Witam! Dziewczyna ma połamany mostek i w związku z tym chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy. 1. Po jakim czasie można przystąpić do rehabilitacji i jak ona wygląda? 2. Śmiech, kaszel, czkawka, wszystkie tego typu ruchy klatką piersiową sprawiają ogromny ból - ile czasu potrzeba, aby to przestało być aż takim problemem? 3. Po jakim czasie będzie [...]
nie zgadzam się z tym! niektórzy uważają, że po gwałtownym odchudzaniu mogą zrobić się rozstępy, ale jak? przecież jak sie tyje to skóra się napina i się robią, a przy odchudzaniu jedynym efektem ubocznym może być obwisła skóra... nie zgadzam się.
A więc tak mam zamiar zaniedługo coś zarzucić i mam mały dylemat.czy wziąść jakiś standardowy cyklon czy też może być tylko sama meta by sprawdzić co i jakdodam że celem oczywiście będzie masa/siła i jak na razie "nie licząc winka w tab+clen+efka" mój 1 cykl.Tak więc co byscie radzili?Sama meta co by sprawdzić jak zareaguje i raczej powinna mnei [...]
[...] zmieniłem dziś trenig na wytrzymałościowy("rzeźba" bo mi już łokcie strzelały) i dodałem 30-45minut aerobów po siłce łącznie 4razy w tygodniu.Za dwadzieścia dni powinny być jakieś efekty już i wtedy dorzucam spalacz ewentualnie dwa Waga 110kg pas 100=>cel 95kg pas 89 w łapie mam 47 ale jak spadnie na 42 i pojawi się użylenie nic się nie stanie;) [...]
[...] (musze je zastapic platami owsianymi, tylko nie mam rano czasu zeby to przygotowac, czy moga to byc platki owsiane blyskawiczne?) okolo 10 bułka razowa z wedina i jakies wazywo, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki [...]
[...] upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok 18.30 na siłownie szedłbym zaraz po powrocie czyli jakaś 19 to jest mało czasu. A piszecie żeby zjeść z co [...]
Hey !! mam kilka pytań, 1) Ile można jeść maxymalnie jajek dziennie i jak często i co najlepiej, białko czy samo żółtko i w jakiej postaci, bo słyszalem że to ma też podobno jakiś uboczny wpływ na (potencje heh) ? 2) Co brac na skurcze mięśni bo słyszałem że magnez ale niewiem czy to prawda (w sumie czekolada tez zawiera magnez) 3) Czy Mleko też [...]
[...] Niestety na maksymalną ilość punktów jest to za mało. Wymagane są następujące wyniki: bieg na 1000m - 3:15 bieg na 100m - 13,2 podciąganie- 18 razy I tu prośba do Was, jak się do tego najlepiej przygotować? Kiedy zacząć treningi, jak często trenować, czy brać jakieś suplementy, jakie ćwiczenia, kiedy zacząć zwiększać częstość ćwiczeń. Te [...]
[...] mam w takim razie wybrać? Który wymarzony cel podczas wypełniania? waga - 87kg wzrost - 177 cm obwód w pasie - 100 cm patrząc na zdjęcia przykładowe w ankiecie mam jakoś 25-30% BF załóżmy, że przy tych samych danych, które podałem powyżej, wybiorę cel CHUDY MODEL i SPORTOWIEC, to początek plan diety będzie taki sam czyli redukcja [...]
[...] bieganie(tutaj też czasu najwięcej mam w wakacje - do 5 razy w tygodniu po 8 km, w zimie nie biegam zbyt często), do tego dużo jeżdżę na rolkach, też prawie codziennie jak mi starcza czasu to nawet ponad 1h, ostatnio też zakupiłam sobie rower. W zimie często jeżdżę na nartach, rzadziej na łyżwach. Są to treningi ogólnorozwojowe, więc [...]
[...] Odjąłem od tego 700 kcal ... i właśnie nie wiem czy nie popełniłem błędu? Ustaliłem sobie dietę na 2300 kcal z czego : B : 30% / T : 35 % / W : 35 % Michę trzymam. Nie mam jakiejś rozpisanej diety. Nie chce być niewolnikiem diety, po prostu wlatuje wszystko w FITATU i jem tak aby kcal i makro się zgadzało. Do tego dochodzi trening siłowy 3 x w [...]
Zdiecie z silowni jarek Mlequs - tak jak prosiles Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114238 Next -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113850
ostatnio panuje przekonanie ze mozna spokojnie jesc 3 posilki dziennie wazne aby bilans sie zgadzal mowie ok mi to pasuje tylko jak tak spojrzec to w posilku bedzie ok. 60g bialka, a kiedys mowiono ze tyle na raz i tak sie nie przyswoi i zeby to rozbijac, wiec kurde gdzie jest prawda. Moje posilki byly by takie ze rano jajka, platki owsiane itd. ( [...]
[...] zrobić 3 etapy bez żadnej diety. Efekt: z 50 udawało mi się podniesc 60 kg. Rzezba zero. Niestety przestałem cwiczyc, gdyz nabawilem sie sporych bolow kręgosłupa, trwało to jakos 1,5 miesiaca. Teraz startuje od nowa, wiek 18, wzrost 180, waga 83. Nie zależy mi na jakiejś niesamowitej sylwetce. Chce spalic 10 kg, to moj cel! przy tym jakaś fajna [...]
[...] on-2 off-2 tyg on koniec na 140 t3 8-18 start 75 w 10 tygodniu leci 125 oxa uni 8-20 120 ed miało być delikatnie po wypadku ale suma sumarów trochę się pozmieniało jak oceniacie wyniki badań po 10 tygodniu Biochemia Nazwa badania Wynik badania Zakres referencyjny Materiał: Surowica, data i godz. pobrania: nie podano, data i godz. [...]
panowie jak widzę taki temat to mi się flaki przewracają. Takich zapytan jest kupa na tym forum to pierwsza rzecz. Druga to to ze to pytanie jest tak głupio sformułowane ze chciało by sie na nie odpowiedziec w niemiły sposób typy "po kreatynie bierz g****". Trzecia rzecz - w zaleznosci od celów treningowych suplement moze byc inny więc głupotą [...]
[...] ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu oprócz tego mój wzrost jakby się spowolnił, koledzy, którzy byli niżsi ode mnie o kilka ładnych centymetrów są na równi ze mną w chwili obecnej, albo nawet wyżsi. W tamtym roku przed wakacjami [...]
[...] dalej.. 2) Pomiędzy 6 a 12;30 jest duża przerwa, bo to jest moment, w którym będę spał 3) Po II śniadaniu robiłbym od razu wypad na siłownie, po siłowni banany, ewentualnie, jak fundusze pozwolą jakieś odżywki 4) Pierś na obiad mógłbym zastępować np. makrelą, a na kolacje zjeść np. jajecznicę. Moim celem nie jest bycie mega umięśnionym, [...]
[...] 16lat 177cm wzrostu i 64kg wagi mam problem ktory wiem ze ma tez wiele osob otoz chcialbym bardzo jeszcze przybrac troche na wadze tak okolo 10kg od 3miesiecy cwiczylem tak jak kompel doradził poniedzialek:klata biceps,sroda barki tric i piatek plecy nogi i do tego w kazdy dzien treningowy brzuch jesli chodzi o odzywki jem gainera czyli mass xxl [...]
Zdiecia z silowni
